두 줄 요약
‣ 재미있는 이야기를 듣고 상상하며 어린이 명상을 돕는 영상 2가지를 추천해요.
‣ 딱따구리가 더 쉽게 요약한 스토리텔링 명상 스크립트를 확인하세요.
딱따구리에서는 지난 아티클 “어린이도 명상을 할 수 있다고?” 에서 어린이에게 명상이 왜 유익한지 소개하고, 간단한 호흡법을 먼저 안내해 드렸어요. 이번에는 어린이의 명상에 도움을 주는 스토리텔링 영상을 추천해 드리려고 해요.
호흡법을 재미있는 이야기와 노래로 알려주는 애니메이션, 긍정적인 감정 상상하게 해주는 스토리텔링 영상을 하나씩 소개해 드릴게요.
1. 이야기와 노래로 호흡법을 알려줘요 - ‘화난 카테리나와 다니엘’ (다니엘 타이거)
화가 났거나 짜증이 났을 때, 심호흡을 하는 것은 마음을 가라앉히고 감정을 해소하는 방법을 찾을 수 있게 도와줍니다. 지난 아티클에서는 손을 이용해서 다섯 번 심호흡을 하는 방법을 알려드렸는데요, 여기 재미있는 노래로 숨 쉬는 법을 기억하게 해주는 어린이 있어요!
다니엘 타이거* 애니메이션은 네 살 난 꼬마 다니엘이 가족, 친구, 이웃과 함께 생활하면서 벌어지는 일들을 재미있게 풀어낸 시리즈예요. 에피소드마다 주요 메시지를 흥겨운 음악으로 만들어 조화로운 삶의 덕목, 올바른 생활 습관을 노래로 즐길 수 있답니다.
이번에 추천하는 회차의 애니메이션에서는 다니엘과 카테리나가 화가 났을 때 어떻게 감정을 조절하는지 보여줘요. 이야기를 보면서 어린이도 자신의 감정을 조절해야 하는 때와 방법을 더 쉽게 알아갈 수 있을 거예요.
다니엘 타이거 🐯 화난 카테리나와 다니엘 (에피소드 완료)
*미국 PBS에서 방영된 유아 애니메이션. 원제는 ‘Daniel Tiger’s Neighbourhood’
2. 마음속 빨간 풍선을 따라 행복한 여행을 해요 - ‘풍선’ (Cosmic Kids Yoga)
Cosmic Kids Yoga는 어린이가 요가와 명상을 재미있게 배울 수 있도록 도와주는 영국의 유튜브 채널이에요. 구독자 수가 150만 명이 넘는 이 채널은 해외 양육자들에게 인기가 많고, 학교에서도 활용되고 있다고 해요.
이 채널의 ‘풍선’ 이야기는 어린이가 스스로 긍정적인 기분을 찾을 수 있게 해줘요. 빨간 풍선과 함께 하늘로 떠오르는 장면을 상상하면서요!
‘풍선’ 이야기에서 안내하는 어린이 명상 이야기를 딱따구리가 조금 더 쉽고 간단하게 요약했어요. 이 스크립트로 어린이와 함께 명상을 해 보세요. 긍정적인 감정으로 전환하는 힘은 부정적 감정을 완충해 주는 역할을 하고, 부정적인 감정으로부터 회복되는 것을 도와준답니다.
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지금 OO이에게 가장 편안한 자세를 찾아보자. 등을 대고 눕거나, 바닥에 앉거나, 의자에 앉아도 돼. 편안한 자세를 찾았을 때 OO이에게 찾아오는 따뜻하고 행복한 느낌에 인사해 보자.
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부드럽게 천천히 숨을 쉬면서 눈을 감아 보자. 이제 마음으로 그림을 그리면서 재미있는 모험을 해 볼 거야!
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지금 OO이가 집 바깥에 있는 공원이나 놀이터에 있다고 상상해 봐. 어? 그런데 하늘 위에, 끈이 매달려 있는 빨간 풍선이 떠 있네? 그 풍선이 OO이를 향해 내려오고 있어. 어디서 온 풍선일까?
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OO이 앞에 있는 풍선 끈을, 이제 손으로 잡아 보자. 오, 풍선이 하늘로 올라가고 있어. 풍선을 따라서 OO이도 하늘로 둥실 떠오르네? 긴장하지 말고 풍선을 따라 몸을 맡겨 봐. 시원한 바람이 기분 좋게 불어오고 있어.
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OO이는 이제 멋진 나무 꼭대기 위에 서 있어. 거기에서 아래를 내려다보는데 그곳에 OO이가 가장 좋아하는 장소가 있는 거야! 이 장소는 OO이가 결정할 수 있어.
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빨간 풍선을 잡고 그곳으로 내려왔어. 그곳엔 무엇이 있어? 어떤 소리가 들려? 다른 사람이나 동물들이 있어? 아니면 혼자 있는 곳이야? 특별한 향기나 맛이 느껴지기도 하니? OO이가 가장 좋아하는 장소에 있을 때 느낄 수 있는 행복함을 마음껏 느껴 봐!
- 행복한 마음을 가지고 이제 OO이가 앉아있는(누워있는) 곳으로 다시 돌아오자. 아직 눈을 뜨지 말고 어떤 소리가 나는지 들어 봐. 바닥에 닿아있는 OO이의 발, 엉덩이(누워있다면, 등 또는 배)의 느낌도 느껴 보자. 몸을 쭉 뻗고 스트레칭을 하면서 숨을 크게 쉰 후에, 부드럽게 눈을 떠.
명상을 마친 후에는, 명상을 하기 전과 후의 기분이 어떻게 다른지 말해 보는 시간도 가져 보세요.
명상이 어린이의 부정적인 감정을 억누르거나 긍정적인 감정으로 빨리 대체하려는 것은 아니에요. 어린이가 느끼는 부정적 감정이 잘못된 것, 금지되어야 할 것으로 여겨져서는 안되죠.(이번 주 맞춤추천 아티클을 참고하세요)
명상은 어린이가 스스로 감정을 추스르고 그 감정의 원인을 찾는 과정, 부정적인 감정에 너무 쉽게 휩쓸리지 않도록 자기 조절력을 키우는 과정에 징검다리가 되어주는 것이랍니다.
어린이 명상, 추천 영상으로 재미있게 시작해 보세요!