이런 양육자에게 추천해요

화나면 폭발하는 아이 때문에 고민인 분

아이가 울거나 짜증 낼 때 어떻게 도와줘야 할지 모르겠는 분

어린이에게 다양한 감정 어휘를 잘 알려주고 싶은 분

5분 안에 알려드려요

나도 모르게 자주 하게 되는 잘못된 감정 조절 양육법
어린이 감정 조절 코칭 3 step
내 감정을 이해하고 조절하도록 도와주는 3권의 그림책

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01.

감정 조절의 어려움, 왜일까요?

02.

아이의 감정을 다루는 우리의 흔한 실수

03.

어린이의 감정 조절을 돕는 코칭 3단계

04.

📚 [그림책 큐레이션] 감정 조절 그림책 3권

05.

🔗 [PDF 다운로드] 대화가이드 & 워크시트

01.

감정 조절의 어려움, 왜일까요?

차가 너무 막혀 장시간 앉아 있다가 나도 모르게 엉뚱한 상대에게 짜증 낸 적 있으신가요? 의견이 맞지 않을 때, 필요 이상으로 격한 반응을 보이고 뒤돌아서 후회한 경험은요? 모두 내 마음을 깊게 살펴보기도 전에 섣불리 행동으로 표출되는 경우 죠. 이럴 때 우리는 감정적으로 성숙한 모습을 보이지 못했다는 생각에 자책을 반복하게 되죠.

‘내 아이는 이런 감정을 겪을 때 자연스럽게 받아들이고, 잘 조절할 수 있으면 좋을 텐데…’ 막상 아이가 이런 상황에 놓이면 어떻게 해줘야 할지 고민 되시지 않나요? 감정을 이해하고 다스리는 법은 배운 경험이 거의 없는 우리라, 아이에게 어떤 조언을 해줄지 막막한 분들 많으실 거예요.

자기 감정을 잘 알고 조절할 줄 아는 건강한 아이로 키우기 위해, 필요한 양육법과 그림책! 이번 주도 우따따와 해피메스가 함께 준비했어요.

02.

아이의 감정을 다루는 우리의 흔한 실수

어린이가 크게 울거나 화낼 때, 이렇게 대처하는 것은 어린이의 감정 조절력을 길러주지 않아요. 왜일까요?

1. 디지털 기기로 시선 돌리기

아이가 짜증 내거나 화낼 때, 또는 식당 같은 공공장소에서 아이가 소란을 피울 상황에 미리 대비해서, ‘디지털 기기’로 주의를 돌린 적 있으실 거예요. 디지털 기기는 당장은 감정을 가라앉히는 데 효과적이라고 느낄 수 있지만 장기적으로 볼 땐 자기 조절 기술 발달에 방해 가 돼요. 디지털 기기에 자주 의존한 어린이는 나중에 분노 조절에 어려움을 겪는다는 연구 결과¹도 있어요.

2. “그랬구나. 그랬구나.” 무작정 공감하기

아이가 화나서 씩씩거릴 때, “OO이가 화가 났구나.” 라며 마음을 읽어주는 분들 많을 텐데요. 마음 읽어 주기는 아이의 감정 조절 돕기의 첫 단계일 뿐, 마법처럼 감정 조절로 이어지지는 않아요. 특히 평소에 어린이와 감정에 대한 소통을 자주 하지 않는 상황이라면, 오히려 역효과 가 날 수 있어요. 어린이가 감정에 대한 대화는 ‘불편한 상황’에서만 일어나는 것으로 여기며 부정적으로 인식할 수 있답니다.

3. 혼자 내버려두기: 사라진 감정 ‘공동 조절’

“네 방에서 화가 가라앉으면 나와.” 아이가 화내고 짜증 낼 때 양육자는 어린이가 스스로 그 감정을 가라앉힐거라 생각하며 아이를 혼자 두기도 하죠. 하지만 어린이가 자신의 감정에 혼자 방치되면 올바른 감정 조절법을 배울 수 없어요. 어린이는 양육자와 함께하는 가운데에서 스스로 진정하고 조절하는 법을 배워야 해요². 여기에 필요한 것이 ‘공동 조절’이랍니다. 💡 ‘공동 조절’이 뭐냐고요? 구체적인 방법은 대화 가이드에서 확인하세요!

03.

어린이의 감정 조절을 위한 코칭 3단계

Step 1. 감정을 받아들이기

디지털 기기나 다른 주제의 대화로 어린이가 감정을 회피하게 하지 말고, 그 감정을 있는 그대로 받아들이게 해 주세요. 어떤 감정이든 마주하는 것부터가 감정 조절의 시작이에요. 우리가 보통 부정적이라고 생각하는 감정의 이면에 긍정적인 가치가 숨어 있다는 것도 알려주세요. 두려움 뒤에는 용기가, 슬픔 뒤에는 현명함이 숨어 있어요.³
예 1) “화가 나면, 화를 내도 괜찮아. 이 상황은 OO이가 화날 만해.”
예 2) “화를 내야 할 때 내지 않으면 불이익을 당할 수도 있어. 우리나라가 일본에 나라를 빼앗겼을 때, 독립운동가분들은 나라를 빼앗긴 슬픔과 분노를 독립운동으로 표현했어.”
예 3) “슬픔을 느끼면 좋은 점도 있어. 슬픔을 겪고 나면, 더 지혜로운 선택을 할 수 있어.”

Step 2. 다양한 어휘로 감정 표현하기

내가 느끼는 감정을 두루뭉술하게 말하지 말고 정확한 어휘로 표현하게 해주세요. ‘기분이 나쁘다’는 것에서 멈추지 말고 슬픈지, 질투가 나는지, 서운한지 구체적으로요. 감정을 명확히 이해할수록 어린이는 자신이 왜 그런 감정을 느끼는지도 더 구체적으로 생각할 수 있어요. 다양한 감정 어휘를 아는 것은 타인의 감정을 이해하고 공감하는 힘도 길러주죠.

🌟 추천 자료 - ‘무드미터’를 사용해 보세요.

무드미터는 다양한 감정 어휘를 색깔로 표현한 도구예요. 어린이에게 색깔을 이용해 여러 감정의 종류를 효과적으로 설명해 주죠. 무드미터를 보며 어린이가 느낀 감정을 찾아보고, 그 감정을 느낀 원인에 대해 이야기 나눠 보세요.

관련 뉴스: “오늘, 당신의 마음은 무슨 색입니까?”

Step 3. 안정된 상태로 감정 조절 도와주기

감정의 크기가 큰 경우, 감정 조절에 앞서 꼭 필요한 것이 ‘안정 찾기’에요. 안정을 찾아야 이성적인 사고로 내 감정을 더 정확히 이해하고 감정을 전환할 수 있기 때문⁴이에요. ‘심호흡하기’, ‘애착 인형 안고 있기’ 등의 방법으로 감정을 가라앉힌 후, 그 감정에 대해 대화 나눠 보세요. 감정 조절이 이루어진 뒤, 어떤 방법이 가장 효과적인지 돌아보는 시간을 갖으면 메타인지력에도 도움이 된답니다.

💡 평소 ‘안정을 찾기 위한’ 여러 가지 방법을 경험하며 어떤 것이 자신에게 효과적인지 찾아보게 해 주세요. 여러 방법을 알고 있을수록, 감정이 격해졌을 때 그 강도를 조절할 여러 도구를 꺼내 쓸 수 있어요. 워크 시트 ‘감정 조절 주사위’ 놀이를 활용해 보세요!

04.

[그림책 큐레이션] 감정 조절 그림책 3권

그램책 큐레이션

1. 날마다 다양한 감정들을 만날 수 있어요.

소리를 크게 지르는 분노, 목소리가 너무 작은 슬픔, 호텔을 밝게 비춰주는 사랑, 모두 머물다 가는 호텔이 있어요. 이 감정 호텔을 관리하는 지배인은 누구길래 감정의 특징을 알고 딱 맞는 방을 내주는 걸까요? 어떤 감정이 찾아와도 귀 기울이며 따스하게 맞이하는 태도를 가르쳐주는 책이에요.

감정 호텔

글·그림 리디아 크란코비치

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💡 이 책을 고른 이유는?

💬[해피메스 김소연 대표] “여러 가지 감정의 특징이 잘 표현되어 있어요. 마음이 따뜻해지는 일러스트레이션도 정말 좋아요!”

감정들이 머무는 호텔이라는 상상력이 기발해요.
감정들이 머무르는 방을 보면서, 감정을 이미지로도 이해할 수 있어요.
어린이의 마음속 호텔에는 어떤 감정 손님이 머물고 있는지 이야기 나누기 좋아요.

그램책 큐레이션

2. 감정을 다양한 어휘로 표현해요

어린이 “좋아.” 또는 “싫어!”로만 마음을 표현하고 있지는 않나요? 이 책은 어린이가 일상에서 경험하는 다양한 상황을 제시하며 느낄 수 있는 여러 가지 감정 어휘를 알려주고 있어요. 이죠!

좋아, 싫어 대신 뭐라고 말하지?

글 송현지 그림 순두부

그림책 바로가기

💡 이 책을 고른 이유는?

💬[해피메스 김소연 대표] “어떤 감정이 생기는 이유를 잘 이해하고 표현하도록 도움을 주는 책이에요.”

“이럴 때 나라면 어떨까?” 다양한 일상 속 상황에서 내 마음을 상상해 보는 재미가 있어요.
34가지나 되는 감정 어휘를 알려줘요.
어린이의 일상이 재치 있는 그림으로 표현되어 있어요.

그램책 큐레이션

3. 감정 조절을 위한 나만의 방법을 찾아 보세요.

오늘따라 기분이 이상한 노나는 의사가 된 컬러몬스터를 찾아가요. 노나는 마음을 편안하게 하기 위해 어떤 감정 조절 방법을 선택했을까요? 이 책을 읽으며 내 기분을 표현하는 방법을 알고, 감정을 조절할 때 가장 좋은 나만의 방법을 찾아 보세요.

컬러몬스터: 감정의 구급 상자

글·그림 아나 예나스

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💡 이 책을 고른 이유는?

💬[해피메스 김소연 대표] “다양한 감정 조절 전략부터, 거절할 줄 아는 힘에 대한 이야기까지! 어린이에게 꼭 필요한 내용을 세심하게 담아냈어요.”

감정 조절 구급상자를 열어 다양한 조절 방법을 알아가는 재미가 있어요.
감정 조절 방법이 쉽게 제시되어 있어서, 바로 따라 해 보기 좋아요.
나에게 가장 효과적인 방법은 무엇일지 생각해 보게 돼요.

05.

대화 가이드 & 워크시트

책을 읽고 나서 우따따가 드리는 대화 가이드와 워크시트로 독후활동을 해 보세요!

📑 대화 가이드 구성 내용

책의 기본 줄거리를 이해하고 생각할 때는 [그림책별 대화 가이드]를, ‘감정 조절’ 주제로 심도 깊은 대화를 나누고 싶을 땐 [주제별 대화 가이드]를 활용하세요.

📑 워크시트 구성 내용

한가지 관점만 고집하지 않는 유연한 사고를 길러주는 3가지 활동이에요.

활동 1. 다양한 감정을 알아요
활동 2. 감정 달력을 만들어요
활동 3. 감정 조절법 주사위 만들기

🌟 다운로드 방법

1. 상품 결제 후, '구매하기' 옆 다운로드 버튼을 클릭하세요.
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출처
1. “Cure for tantrums? Longitudinal associations between parental digital emotion regulation and children's self-regulatory skills.”, Developmental Psychopathology and Mental Health Vol(3), 2024
2. “Co-regulation: Helping children and teens navigate big emotions”, Harvard Health Publishing, 2024.
3. 김소연, <결국 해내는 아이는 정서지능이 다릅니다>, 웨일북(2023), 181.
4. 위의 책, 211-212.

이런 양육자에게 추천해요

우따따 어린이 뱃지

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