두 줄 요약
‣ 해외에서 어린이 명상이 더욱 주목받고 있는 이유를 확인해 보세요.
‣ 가볍게 시작할 수 있는 어린이 명상 방법을 알려 드려요.
어른들도 어려운 명상을 어린이가 할 수 있다고 상상하기란 쉽지 않습니다. 그러나 해외에서는 어린이 명상이 심리적 이완과 집중력 향상에 굉장한 효과가 있다고 하여 학교 프로그램으로 정식 도입하는 사례가 점점 늘어나고 있다고 해요.
우리나라에서도 아동, 청소년들을 위한 명상 프로그램이 다양하게 시도되고 있어요. 강남의 한 고등학교에서 수업 전 명상 시간을 갖는다는 것이 최근에 보도되기도 했답니다.
💡 아주 어린 아이들부터 할 수 있다는 마음챙김 명상, 어떤 장점이 있고 어떻게 실천할 수 있는지 딱따구리가 알려드릴게요.
‘마음챙김 명상’이란?
아무것도 생각하지 않는게 ❌: 명상이라 하면 아무것도 생각하지 않고 마음을 비우는 행위를 생각할 수 있는데요. 요즘 각광받는 마음챙김 명상은 지금 일어나는 자신의 생각이나 느낌을 옳다, 그르다는 판단 없이 있는 그대로 알아차리는 것을 말해요.
어린이에게 어떤 도움을 줄까요?
미국소아과학회(AAP)에 따르면 마음챙김 명상은 어린이가 긴장을 풀고 집중하게 해 줌으로써 더 효과적이고 명확하게 행동할 수 있도록 도와준다고 해요. 심리적 이완과 높은 집중력은 어린이의 다양한 능력 향상과도 연결됩니다.
학습 능력이 높아져요 ✏️ : 명상은 주의력 및 집중력 향상, 기억력 향상, 산만함 감소에 뛰어난 효과가 있어요. 이러한 인지적 향상은 능률적인 학습을 도와 학업 성취도 향상에 기여*한다고 해요.
자기 조절 능력이 향상돼요 🕊️ : 명상은 다양한 상황에 충동적으로 반응하지 않도록 도와줍니다. 자신이 지금 어떤 감정을 느끼는지 인식하고, 떠오르는 생각을 인지하여 행동을 침착하게 조절할 수 있어요.
수면의 질이 좋아져요 💤 : 연구**에 따르면 2년 동안 학교에서 마음챙김 훈련을 배운 어린이 그룹이 매일 밤 1시간 이상 더 오래 잠을 잔 것으로 나타났어요. 적절한 양의 수면을 잘 취하는 것은 어린이의 집중력, 학업성취도에 좋은 영향을 주지요.
출처
*Frontiers in Education
**임상수면의학저널(Journal of Clinical Sleep Medicine)
어린이 명상, 어떻게 할 수 있을까요?
쉴 새 없이 뛰어다니고 말하기를 좋아하는 어린이도 과연 명상을 할 수 있을까요? 사실 어린이는 어른보다 더 명상을 잘 할 수 있는 자질을 갖고 있답니다. 어린이가 어떤 놀이에 푹 빠져 있을 때 얼마나 그것에 집중하는지 본 적 있으실 거예요. 이렇게 온 마음으로 무엇인가에 몰입하는 태도가 명상의 중요한 요소거든요.
영유아 어린이 명상은 1-2분 정도면 충분하다고 해요. 이번 양육가이드에서는 명상의 시작인 호흡법을 익히며 상황에 따라 어린이와 할 수 있는 간단한 명상 방법을 소개합니다.
어린이가 화났을 때 😡
불가사리 호흡으로 마음을 가라앉혀요. 다섯 손가락을 펼쳐 불가사리 모양을 만든 후 손가락을 따라 다섯 번의 심호흡을 하는 방법이에요.
🌟 tip. 반짝이 병 활용하기
반짝이 병을 만들어 활용하는 것도 좋답니다. 만드는 방법은 간단해요. 투명한 플라스틱 음료 병에 작은 반짝이 스팽글(쉽게 검색하고 구입할 수 있어요)을 넣고 물을 채워 넣으면, 끝! 어린이가 화가 났을 때 반짝이 병을 흔든 후 스팽글이 가라앉는 것을 보면서 마음을 가라앉힐 수 있어요.
어린이가 잠자기 전 🌜
긴장을 풀고 잠을 자기 위해 1분씩 심호흡을 해요.
어린이가 천천히 호흡하면서 집중하는 데 익숙해진 후에는 스토리텔링을 명상에 통합할 수 있어요. 어린이가 좋아하는 장난감, 사람, 장소 등을 이야기에 활용하여 상상력을 발휘하며 이야기를 시각화하는 것이랍니다. 상상력을 통해 마음챙김 명상을 할 수 있는 방법은 다음에 소개해 드릴게요.
명상을 통해 자신의 몸과 마음을 잘 돌보는 방법을 스스로 더 알아가는 어린이가 되기를 바랍니다.
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